Sokan a kellő motiváció hiányában hagyják abba vagy épp el sem kezdik a mozgást, pedig már az is kiváló lelkesítő, ha olyan mozgásformát választunk, ami igazán illik a személyiségünkhöz. Melyik az a sport, ami a leginkább illik hozzánk, és amelyet csaknem mindig szívesen végeznénk? Cikkünkben a hozzánk leginkább "passzoló" szabadidősport kiválasztásához próbálunk meg segítséget nyújtani.
Ajánló
Életmód - Az [origo] egészség életmódtanácsokkal foglalkozó oldala
Együtt hasznosabb lehet a testedzés
Fitnessz-gén és átlag feletti teljesítmény
Tanácsok a mozgásban gazdag életmód elkezdéséhez
Mediterrán étrend és fizikai aktivitás: hosszabb élet
Biciklizés a gyógytornász tanácsai alapján
A könnyed testmozgás egészségesebb lehet az intenzív edzésnél
Mennyire bírja a bezártságot?
A legegyszerűbb kérdés, mégis sokan elfelejtik tisztázni, mielőtt sportolni kezdenek: szabadban vagy teremben? Ha irtózik az edzőterem jellegzetes hangulatától, ha rosszul érzi magát a zárt, sok esetben ablaktalan helyiségben, ellenben a napsütéstől, hűvös szellőtől szárnyakat kap de egy kis eső vagy hideg sem riasztja el, egyértelmű, hogy kizárólag a szabadtéri sportok közül érdemes válogatnia. Ha fontos, hogy mindig megfelelő körülmények között tudjon átöltözni, tisztálkodni, ha mindig ugyanakkorra tervezi az edzést és ebben a szélsőséges időjárás akadályozná, ha a verőfénynél és a friss levegőnél jobban vonzza az egyenletes klíma vagy épp olyan helyen lakik, ahol erősen szennyezett a levegő, máris egyszerűbb a dolga: keresgéljen az edzőteremben vagy beltéren űzhető sportok közül.
Mik a céljai?
A pontos cél megjelölése a siker egyik kulcsmozzanata. Rengeteg dolog lehet, amiért valaki mozogni kezd. A legfontosabb, hogy gondolja át, mi ez a cél, mit szeretne elérni. Segítségül felsorolunk néhány lehetőséget a leggyakoribb célkitűzések közül és tippeket adunk a választáshoz:
- Ha fogyni szeretne, akkor a zsírégető hatású, közepes intenzitású mozgásformák közül érdemes választania. Például: kocogás, kerékpározás, aerobik, sztepaerobik, görkorcsolyázás, tájfutás.
- Az izomzat fejlesztéséhez a legjobb, ha súlyzós edzéseken vesz részt. Például: konditermi edzés, erősítő aerobikórák, kick-boksz.
- Ha formásabb alakra vágyik, akkor szinte mindent kipróbálhat: különösen ajánlott a jóga vagy az alakformáló aerobikórák, illetve mindenféle tánc, úszás.
- Jobb kondira lenne szüksége? Ideális választás a futás esetleg dimbes-dombos terepen, hegyi kerékpározás, intenzív tánc, sztepaerobik, kondícionáló aerobikórák, tenisz, squash, kosárlabda.
- Stresszlevezetés: a mozgás erre önmagában tökéletes, de különösen hatékony lehet a jóga, a tai-chi, a 3/4 wellness sztep vagy bármilyen tánc.
Csapatjátékos-e?
Fontosabbak a saját egyéni céljai, és azokért szeretne teljes erővel küzdeni, vagy jobban motiválja, ha egy csapat sikeréért küzdhet együtt a többiekkel? Ez a kérdés sem bonyolult, ám mégis nagyon fontos átgondolni. Ha a közös cél motiváló erőként hat önre, az olyan csapatjátékok, mint a foci, kosárlabda, röplabda, kézilabda, jégkorong, épp önnek valók. Ha az egymás elleni küzdelem szépsége vagy pedig éppen a két ember együttműködése az, ami igazán vonzza, a tenisz-, fallabda- vagy tollaslabda-pályán a helye, de a pingpong és a tánc is szóba jöhet.
Ha viszont tudja magáról, hogy magányos farkas, és inkább idegesíti mint előreviszi, hogy másokhoz kell alkalmazkodnia, csakis egyedül induljon futni, kerékpározni, úszni vagy görkorizni. Ha a társak jelenléte erőt ad, de közben saját magára szeretné a legtöbb figyelmet fordítani, irányított csoportos foglalkozásokon vegyen részt. Bármilyen aerobikóra, jógafoglalkozás ideális választás.
(A magányos-társas faktor testedzésben betöltött szerepéről korábbi anyagunkban olvashat bővebben: Együtt hasznosabb lehet a testedzés.)
Mennyire tűri a monotóniát?
Gondoljon egy egyszerű szituációra, amiből nagyon sok értékes következtetést vonhat le. Futni indul. Egyedül vagy választ magának edzőpartnert? Jólesik elgondolkodni futás közben? Lelke is átveszi az egyenletes ritmust és jólesik kiüríteni az agyát? Vagy számolja a métereket, hogy mikor telik már le a kiszabott idő? Visz magával zenét, mert anélkül unatkozna? Ha jól átgondolta, máris egyértelművé válik, hogy önnek találták-e ki a néha monoton futást, kerékpározást, úszást, vagy változatosabb mozgásformára, csapatjátékra vagy zenére végezhető edzésre van szüksége.
Mi motiválja?
Az edzés kulcskérdése a motiváció, és kis ügyességgel a legtöbb sport úgy formálható, hogy igazán lelkesítő legyen a mozgás. Néhány ötlet a továbbgondoláshoz:
- A zene ritmusa továbbviszi akkor is, ha fáradt? A megoldás többféle lehet: zenés aerobikóra, mp3-lejátszó futáshoz, tánc forró latin ritmusokra, tollasozás, strandröplabdázás olyan helyen, ahol jó zene szól.
- Arra van szüksége, hogy noszogassák? Járjon személyi edzőhöz vagy szigorú aerobikoktatóhoz, tornázzon otthon videokazettára vagy dvd-re, menjen barátjával, barátnőjével edzeni. Minden tanfolyamjellegű mozgásforma jó választás, hisz együtt kell haladni a csoporttal.
- Ha a mérhető eredmények motiválják, fusson futógépen, ami pontosan jelez a megtett kilométereken át az elégetett kalóriákig számtalan fontos adatot. Kerékpárjára szereljen sebességmérőt, vezessen pontos edzésnaplót az aktuális teljesítményről, jegyezze le a megtett távot, az ismétlésszámot vagy az edzés idejét, hogy nyomon követhesse fejlődését. Szerezzen be pulzusmérő órát, így a kontroll élvezetessé és hatékonnyá teheti az edzést.
Forrás: A Tegyünk Egészségünk Színvonaláért Alapítvány anyaga nyomán
