A házimunka közben is figyeljünk a gerincre
Ajánló
Sikeres az első porckorong-átültetés
Mesterséges nyaki porckorongok
Ízületi panaszokat okozhatnak a túlméretes női táskák
Jobb a gerincnek, ha enyhén hátradőlve ülünk
Gerincfájdalom, derékfájás - orvosi jegyzet
SpringMed Kiadó
- Vasalás közben is tehermentesítsük a gerincet: támasszuk fel lábunkat egy kis zsámolyra vagy térdünket egy székre.
- Ügyeljünk a vasalódeszka helyes magasságára, legjobb, ha valamivel a csípő magassága felett állítjuk be.
- A vasalni valókat tegyük egy székre, hogy kerüljük a felesleges hajolgatást.
- A vasalódeszkát a fal mellé is állíthatjuk, így vasalás közben háttal nekidőlhetünk a falnak.
Az úszás a legjobb derékfájás ellen
- Ha merev ízületekkel kezdjük a sportolást, nagyobb a sérülés veszélye, ezért mindig alaposan melegítsünk be.
- Ha tehetjük, válasszuk az úszást! A hátizmokat erősíti, a gerincet kissé megnyújtja, a túl feszes izmokat lazítja, lehetővé teszi a blokkos kisízületek helyrecsúszását. Legjobb a hátúszás - a gerinc enyhén homorít, a fej kissé előretekint -, amivel az ágyéki gerincszakasz remekül tehermentesíthető, de sem a pillangóúszás, sem a kitartott fejjel végzett mellúszás nem ajánlott.
- A futball, síelés, teniszezés gyakran jár a gerinc túlhúzásával, csavarásával. Ezeknél a sportágaknál megfelelő, gerinckímélő technikát kell kialakítania, és fokozott óvatossággal mozognia.
- Kerékpározásnál ügyeljünk az ülés és a kormány magasságának helyes beállítására (az előrehajolást igénylő versenykormány nem ajánlott).
- Kocogáshoz válasszunk erdei vagy földutat - az aszfalt kerülendő-, és kényelmes, rugalmas, puha talpú sportcipőt! A lépések legyenek puhák és ruganyosak, a tempó pedig kényelmes.
A gerinc és a derékfájás
Maga a gerinc a 24, láncszerűen összekapcsolódó csigolyából, a keresztcsontból és a farkcsontból épül fel. A keresztcsontot és a farkcsontot összesen 10, egy-egy nagyobb blokkba összeforrt csigolya alkotja. A csigolyák három nagy csoportja a következő: a nyaki gerinc 7, a háti gerinc 12, az ágyéki gerinc 5 csigolyából áll. A gerinc oldalról nézve kettős S alakú ívet ír le: a nyaki és az ágyéki szakaszon előrefelé, a háti szakasz, a keresztcsont és a farkcsont területe viszont hátrafelé domborodik. E felépítés előnye, hogy ugráskor, futáskor a rázkódásokat a gerinc rugalmas görbületei, majd kiegyenesedése lecsillapítják.
Derékfájásnak - lumbágónak - a bordaívek és a XII. háti csigolya tövisnyúlványától a keresztcsont-farkcsonti ízület vonaláig terjedő terület mozgásszervi eredetű fájdalmát nevezzük. A derekunk akár már 20, 30, 40 éves korunkban fájhat, mert az élet előrehaladtával - már 20 éves korban - megkezdődik a porckorongok kopása. A porckorong ugyanis veszít a nedvességtartalmából, egyre inkább lelapul, így a két szomszédos csigolya egyre közelebb kerül egymáshoz, a hátsó csigolyaközti kisízületek felszínei pedig elcsúsznak egymáson, és instabillá válnak. A laza, instabil kisízületek bicsaklanak, rándulnak (akár egy laza boka), beduzzadnak, tokjuk becsípődik - ez önmagában is a jellegzetes mélyről jövő derékfájdalom forrása lehet - "letörik a derekam" -, ugyanakkor a beduzzadt kisízület akár irritálhatja, nyomhatja az itt kilépő ideggyököt is, ami komoly fájdalom forrása lehet.
Dr. Apáthy Ágnes: Derékfájás, isiász (tanácsok fiataloknak és idősebbeknek)
Dr. Bálint Géza, Dr. Korda Judit: Reumás betegségek
SpringMed Kiadó
- Hasznos tanácsok ülőmunkát végzőknek
- A házimunka közben is figyeljünk a gerincre
