A Nortwestern Egyetem kutatói átfogó felmérésük alapján azt tanácsolják, hogy mozogjunk minden nap legalább harminc percet, ha közel állandó szinten szeretnénk tartani testtömegindexünket. Az ajánlott - a tanulmányban is vizsgált - sportok közé tartozik a kocogás, a biciklizés és az úszás; az eredményeket egy húsz évig tartó követéses vizsgálat adataira hivatkozva publikálták.
Ajánló
Az [origo] egészség életmód aloldala
Az [origo] egészség szív- és érrendszeri problémákkal foglalkozó aloldala
Táplálkozás - Az [origo] egészség dietetikai aloldala
Korábban:
A kisgyerekek elhízása is növeli a szívbetegségek kockázatát
Növelheti az elhízás kockázatát, ha túlsúllyal születünk
Az elhízás járványos méreteket öltött a világon
A gyermekkori elhízás és a vashiány kapcsolata
Egy vérteszttel megállapítható a belső elhízás mértéke
A testtömegindexnél pontosabb képet adhat a derék-csípő arány
Az elhízás kevésbé ismert következményei
Interaktív ajánló
Az eredmények alapján azok, akik naponta legalább harminc percet töltöttek valóban aktív testmozgással, nagyjából kétszer akkora valószínűséggel őrizték meg húsz év múlva is a vizsgálat kezdetekor mért testtmegindexüket (BMI), mint azok, akik ennél kevesebbet, vagy egyáltalán nem mozogtak. (A testtömegindexet úgy kaphatjuk meg, hogy elosztjuk a kilogrammban mért testsúlyt a méterben mért magasság négyzetével). További felismerés, hogy azok, akik a javasolt félórás testmozgás ellenére mégis híztak, körülbelül 6,35 kilogrammal híztak kevesebbet húsz év alatt, mint a kevesebbet edző csoport tajgai - olvasható a ScienceDaily hírportálján.
"Reméljük, hogy az eredmények tovább bátorítják a fiatalokat és a középkorú embereket, hogy valóban vegyék komolyan a testmozgás elhízással szembeni védő szerepét, és ne csak időnként járjanak el sportolni, hanem naponta, még ha csak egy fél órát tudnak is rászánni" - mondta Arlene Hankinson, a kutatás vezetője.
Ajánlás az idősebb korosztály számára javasolt testmozgásról
Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége és az Amerikai Sportorvosok Kollégiuma szintén az elmúlt hetekben tette közzé részletes ajánlását az idősebb korosztály számára javasolt testmozgásról. Az ajánlás minden 65 év feletti felnőttre vonatkozik, továbbá azokra az 50 és 64 év közöttiekre, akik valamilyen betegségben szenvednek és/vagy bizonyos mértékig mozgáskorlátozottak.
A szakemberek szerint a megfelelő egészségi állapot fenntartásához - a már ismertetett tanulmányhoz hasonlóan - szintén naponta minimum 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni a hét 5 napján, illetve minimum 20 perc intenzív testmozgást a hét 3 napján (aA testmozgás intenzitását egy tízfokú skálán mérve a mérsékelt intenzitás 5-6-os fokozatú, míg az intenzív testmozgás 7-8-as fokozatú erőfeszítésnek felel meg).
A szívgyógyászok tanácsai alapján hetente legalább kétszer ajánlott izomerősítő gyakorlatokat végezni (legalább 8-10 féle, 10-15-ször ismételt gyakorlatot), amelyek megdolgoztatják a fő izomcsoportokat. Azoknak, akiknél fokozott az elesés veszélye, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket fejlesztő gyakorlatokat is be kell építeni; a fizikai aktivitás akár 35-40 százalékkal is csökkentheti az elesés és az esés okozta sérülések kockázatát.
A testmozgás mennyiségét és intenzitását mindenkinek a saját képességeihez kell igazítani: ha valamilyen betegség vagy rossz erőnléti állapot miatt valaki az ajánlásban szereplő minimális mennyiségű testmozgást sem képes elvégezni, akkor is meg kell próbálnia rendszeresen mozogni, és elkerülni az ülő életmódot.
[origo]
