A rákbetegségek egyharmada életmódunk gyökeres megváltoztatásával elkerülhető lenne. Melyek a legfontosabb tennivalóink, "újévi fogadalmaink" a daganatos betegségek megelőzése érdekében? Cikkünkben az Amerikai Rákkutató Társaság legújabb eredményeire támaszkodva gyűjtöttük össze ezeket a tényezőket.
Tanácsok a rák megelőzéséhez
Ajánló
Az [origo] egészség oldalai a modern gyógyszeres daganatterápiáról
Korábban:
Rákmegelőzés: tíz tanács az utóbbi tíz év tapasztalatai alapján
Az életstílus- és életmódváltásra vonatkozó tanácsok nagy része bárki számára hasznos lehet a daganatos betegségek megelőzése érdekében; a tanácsok betartásával pedig nem csak a rákos, de más - főként a szív- és érrendszeri - betegségek kockázata is jelentősen csökkenthető.
Szokjunk le a cigarettáról
Az összes szakember egyetért abban, hogy a rákmegelőzés elsődleges és legfontosabb lépése a dohányzás minden formájáról való leszokás. Az iparilag fejlett országokban és Magyarországon a halálos kimenetelű rákos megbetegedések mintegy harmadáért, a tüdőrákos megbetegedéseknek pedig legalább 85-90%-áért a dohányzás a felelős. A pipások, szivarosok körében a tüdőrák kialakulásának kockázata ugyan kisebb, mint a cigarettázók között, de jelentősen nagyobb, mint a nemdohányzók körében. A dohányzás abbahagyása után tíz-tizenöt évvel a volt dohányosoknál a tüdőrák kialakulásának kockázata oly mértékben csökken, hogy gyakorlatilag alig magasabb a nemdohányzóknál észlelt kockázat szintjénél, vagyis sohasem késő elkezdeni áttérni a füstmentes életmódra.
Alkohol
A következő életmódbeli rákellenes tényező lehet a mértéktelen és rendszeres alkoholfogyasztás csökkentése. Az alkohol egészségkárosító hatása, így a rákos megbetegedések előfordulásának gyakoriságára kifejtett hatása a tévhitekkel ellentétben független attól, hogy azt milyen formában (bor, sör, röviditalok) fogyasztjuk.
Új eredmények: a dohányosoknál is csökkenthető a rákkockázat
Amerikai kutatók összesen több mint 12 000 jelenleg is dohányzó, a cigarettáról már leszokott, és soha nem füstölő 25-60 év közötti nő és férfi esetében vizsgálták, hogy egyéb életmódbeli sajátosságaik hogyan befolyásolhatják a tüdőrák esetleges kialakulását. Az eredmények alapján kijelenthető, hogy azoknál a pácienseknél, akik már több mint 5 éve leszoktak a dohányzásról és egészségesebb étrendre vagy rendszeres mozgásra tértek át - ez napi legalább 4-5-féle zöldség és gyümölcs fogyasztását, a zsírok felhasználásának minimalizálását vagy legalább napi fél óra mozgást jelent -, azok körében a tüdőrák előfordulása mintegy 50%-kal csökkent az 5 éves követéses vizsgálat alapján. A legmeglepőbb azonban az volt, hogy az egészségesebb étrendre és a napi rendszerességű mozgásra való áttérés a rendszeresen cigarettázók - napi 20 szál alatt - és a soha nem dohányzók esetében is mintegy 30%-kal csökkentette a tüdő daganatos elváltozásának kialakulási valószínűségét.
Amerikai kutatók összesen több mint 12 000 jelenleg is dohányzó, a cigarettáról már leszokott, és soha nem füstölő 25-60 év közötti nő és férfi esetében vizsgálták, hogy egyéb életmódbeli sajátosságaik hogyan befolyásolhatják a tüdőrák esetleges kialakulását. Az eredmények alapján kijelenthető, hogy azoknál a pácienseknél, akik már több mint 5 éve leszoktak a dohányzásról és egészségesebb étrendre vagy rendszeres mozgásra tértek át - ez napi legalább 4-5-féle zöldség és gyümölcs fogyasztását, a zsírok felhasználásának minimalizálását vagy legalább napi fél óra mozgást jelent -, azok körében a tüdőrák előfordulása mintegy 50%-kal csökkent az 5 éves követéses vizsgálat alapján. A legmeglepőbb azonban az volt, hogy az egészségesebb étrendre és a napi rendszerességű mozgásra való áttérés a rendszeresen cigarettázók - napi 20 szál alatt - és a soha nem dohányzók esetében is mintegy 30%-kal csökkentette a tüdő daganatos elváltozásának kialakulási valószínűségét.
- Tanácsok a rák megelőzéséhez
- Kiegyensúlyozott étrend
- Napvédelem a síelés alatt is
