Itt az ideje, hogy új barátot szerezzünk, aki mellett megtaláljuk a vágyott összhangot testtel és lélekkel! Távoli rokonával, a jógával, már több mint baráti a viszony, de most ismerjük meg a Pilatest. És ki más közvetítené nekünk az új barátságot, mint aki Pilatesből diplomázott, méghozzá Kaliforniában. Geszler Dorottyának - az örök fiatalnak, akit lassan évtizedek óta a magyar szépség szimbólumának tartanak - a Pilates már a legszűkebb baráti körébe tartozik.
Ajánló
Fiatalabbnak tűnhetünk a génjeink alapján
Az öregedés nem csökkenti a szexuális vágyat
Kapcsolódó alrovataink
Én a Pilatest rögtön a sajátomnak éreztem. Mivel papíron balettpedagógus is vagyok, egyből arra gondoltam, hogy ezt nagyon szívesen tanítanám is. Ezért elkezdtem különböző iskolákat végezni, első lépésként aerobik edzővé képeztem magam, később szakosodtam a Pilatesre. Azóta is folyamatosan tanulok, hiszen a Pilatesben is rengeteg stílus van. Mire ez az interjú megjelenik, remélem, már meglesz a nemzetközi Pilates-diplomám.
A Pilatesben szükségesek segédeszközök vagy te és a matrac játsszátok a főszerepet?
Kevesen tudják, hogy a konditermekben nemcsak csoportos Pilates-órák működnek, talán még hatékonyabb azt a gépeken személyi edzésként végezni. Ezeken kívül nemrég új eszközök váltak ismertté, ezeket Kaliforniában már imádják, ilyen a Pilates-szék vagy -hordó.
Kaliforniában a Pilatesnek már fejlett fitneszkultúrája van?
Igen, Amerikában régóta alkalmazzák, de már nálunk is sokan ismerik, szeretik. Hisz mostanában egyre többen fordulnak a kicsit lassabb, wellness jellegű mozgásformák felé. Nálam ez amolyan visszakanyarodás a balettmúltamhoz.
Kinek érdemes Pilates-gyakorlatokat végezni?
Mivel magas fokú koncentrációt igényel, gyerekeknek nem ajánlanám. De rajtuk kívül valóban bárki gyakorolhatja, az is, akinek kicsit fáj a háta, térde, húzódnak az izmai, illetve olyanok is, akiknek nincsen semmiféle sportelőképzettségük. Bárki, aki komolyan gondolja, végre tudja hajtani a gyakorlatokat. A lényeg, hogy ki kell zárni mindent abban az egy órában. Kapcsoljuk ki a telefont, intézzük úgy, hogy ne csöngessen be a postás, ne zúgjon a tévé, ne rotyogjon az ebéd. Edzés közben csak magunkkal foglalkozzunk, a saját testünkkel, az adott izomcsoporttal, a légzéssel, mert ha ezekre nem figyelünk oda, semmi sem történik. Csak pakolgatjuk magunkat ide-oda a szőnyegen. Nem hiába Controllogy az eredeti neve ennek a mozgásformának, vagyis a kontroll művészete. Fontos, hogy nagyon pontosan hajtsuk végre a gyakorlatokat, mivel sokszor egészen apró mozdulatokról van szó, lehet, hogy kívülről nem is látszanak, mert belső feszítések, belső izommunkák játszódnak le.
Milyen ütemben haladjunk? A kulcsszó a fokozatosság. Ne akarjuk azonnal a gyakorlatok csúcsváltozatát végezni, használjuk kis Pilates-építőkockáinkat, amelyeknek a segítségével lépésről lépésre haladhatunk az ideális forma felé.
A Pilates akkor a koncentráció, test, lélek, légzés tökéletes harmóniája?
Egyértelmű, hogy ha nincs bennünk rend és harmónia, az kifelé is érzékelhető.
A harmónia nálad szinte kézzelfogható. Mi kell a tiédhez hasonló fantasztikus alak megszerzéséhez és megtartásához?
Hiszek a hagyományos módszerekben, a sportban és a nagy odafigyelésben. Ha a tévé előtt chipsszel tömöd magad, semmilyen csodabogyóval nem leszel 5 kilóval kevesebb. Persze vannak segítőszerek, krémek, de ezek önmagukban nem elegendőek a sikerhez. Muszáj mozogni, nem csak az alak, de az egészség érdekében is.
Tehát nincs Dorottyának saját receptje?
A recept az életmódváltás. Az, hogy olyanok legyenek a mindennapjaink, amelyek folyamatosan kedveznek a szervezetünknek. Nincs általános recept, mindannyian mások vagyunk, a legfontosabb, hogy megismerjük önmagunkat, a testünket, és azt, hogy mi a jó nekünk. Próbálgatni kell, kísérletezni. Kezdhetjük akár a Pilatessel.
Pilates alapgyakorlatok
1.
Párhuzamos, csípőszéles terpeszállásban hintázunk a lábfejünkön előre és hátra. Először nagyobbakat, majd egyre kisebbeket, végül megtaláljuk az egyensúlyunkat a sarok-kis lábujj-nagy lábujj háromszögében.
2.
Megfeszítjük, és "magunk alá kanalazzuk" a farizmokat. Ez az erő végigfut a lábainkon, és befordítja a sarkakat V alakba. Ez lesz a Pilates-alapállás.
3.
A köldököt be- és felfelé húzzuk, érzésben közelítjük a gerinc felé. Ezt aktív erőközpontnak nevezzük. A levegőt kizárólag a bordakosárba vesszük. Ellenőrizzük a kezünkkel. Orron belégzés, szájon át erőteljes kilégzés.
4.
Fejtetőtől felfelé törekszünk, mintha egy mágnes húzna. A vállakat leengedjük.
5.
Óramű. Ez az előkészítő gyakorlat segít meghatározni a medence természetes határait. Hátunkon fekszünk. Elemeljük a gerincet a talajról, és visszanyomjuk csigolyáról csigolyára.
6.
A karjainkat úgy engedjük hátra, hogy közben a hátunk nem hajlik meg ívben, a lapocka nem emelkedik el a talajtól.
7/a
Cicahát. Térdelőtámaszban vagyunk. Aktív az erőközpont, egyenes a hátunk, a fej a gerinc meghosszabbítása.
Belégzés
7/b
Kilégzésre fenéktől indulva, csigolyáról csigolyára haladva hajlítjuk a hátunkat, mint a macska. Fönt beszívjuk a levegőt, majd kilégzésre ugyanúgy, alulról indulva visszatérünk az egyenes helyzetbe.
Még több érdekes cikk a Diéta és Fitnesz magazinban.
Szöveg: Horváth Dorka
Fotó: Bodó Gábor
