Ha érzelmi hullámvölgybe kerülünk, gyakran megesik, hogy igen erős vágyat érzünk néhány vigasztaló falat iránt. Sok ember fordul az ételhez - tudatosan vagy öntudatlanul -, amikor egy jelentős problémával kell szembenézni. Az úgynevezett érzelmi evők arra használják az étkezést, hogy csillapítsák vagy elnyomják a negatív érzelmeiket: a feszültséget, a haragot, az aggodalmat, az unalmat, a szomorúságot és a magányt. Ezek az evési rohamok azonban meggátolják az összes, fogyásra irányuló erőfeszítést. Az eredmény: kudarcélmény, újabb vigasztaló falatok, bűntudat. Vajon hogyan lehet kimászni ebből a csapdából?
Ajánló
Fiatalabbnak tűnhetünk a génjeink alapján
Az öregedés nem csökkenti a szexuális vágyat
Kapcsolódó alrovataink
Az érzelmi evő többnyire nem éri be egy falatka étellel, az esetek döntő többségében túl sok magas kalóriatartalmú ételt eszik, először egy kis édeset, majd sósat és zsírosat, aztán megint édeset. Nehéz ügy. De nem szabad elkeseredni, ne higgye, hogy egyedül önnek nincs akaratereje, sok embert érint ez a probléma. De ha eléggé elszánt, akkor vissza tudja fordítani ezt az egészségére veszélyes folyamatot, meg tudja szerezni a képességet arra, hogy lépésről lépésre kontrollálja az evési szokásait, és megőrizze a lelkesedését a súlycsökkentő program betartásához.
Rossz hangulat, finom étel
A jelentős életesemények - a munkanélküliség, egészségügyi problémák, a válás - és a napi élet vitái, a stresszes munkahely, a rossz időjárás, a váratlan változások a hétköznapok rutinjában mind olyan érzelmeket tudnak elindítani, amelyek túlzott evéshez vezetnek.
De vajon miért vezetnek a negatív érzelmek pont az evéshez?
Az érzelmi evők gyakran mesélnek arról, hogy bizonyos ételek szinte konkrét testi függőséget váltanak ki náluk. Amikor afféle "csábító" ételeket - például csokoládét - esznek, úgy érzik, megszabadulnak az összes felgyülemlett stressztől, a nyomasztó hangulattól, és a csoki elfogyasztása után kifejezett elégedettséget éreznek. Ez a fajta jutalmazás megerősítheti az ételek iránti vonzódást, amely összekapcsolódik bizonyos érzelmekkel. A baj az, hogy ez egy idő után automatikusan válságkezelő megoldássá válhat. Például: könnyen kialakulhat az a szokás, hogy minden munkahelyi vita után a büfében vagy a közeli cukrászdában köt ki, hogy oldja a feszültséget. Mert az érzelmi evés egyszerű elven működik: az evés öröme a negatív érzelmeket elhessegeti. Az étel azonban csak egy elterelő manőver. Ha aggódik egy közelgő kellemetlen esemény miatt, vagy egy korábbi konfliktuson rágódik, akkor a simogató ételek elfogyasztása eltereli a figyelmet. De ez csak ideiglenes megoldás, ezt sose felejtse el. Amíg eszik, addig a gondolatai nyilvánvalóan csakis az étel körül forognak, de sajnos, amikor befejezi az evést, akkor a figyelme visszatér az aggodalmaihoz, tehát nem jutott előbbre a problémái megoldásában egy fikarcnyit sem. Viszont eléri azt, hogy a felesleges evés miatt érzett bűntudat is társul a meglévő kínzó feszültséghez.
Hogyan tudja visszaszerezni az uralmat az evési szokásai felett?
Bár az erős érzelmek kiválthatják az étel iránti sóvárgást, ha ügyes, képes lesz arra, hogy irányítsa ezt a kínzó vágyat. Az érzelmi evés megállításához a következőket javasoljuk.
Tanulja meg az igazi éhséget felismerni!
Vizsgálja meg, hogy a jelentkező érzés valóban testi éhség vagy éppenséggel érzelmi. Ha pár órája evett, és nem korog a gyomra eszeveszettül, akkor valószínűleg nem igazán éhes, de legalábbis nem fizikailag. Küzdje le a sóvárgást, pár perc alatt el fog múlni.
Gyakorlat:
Tudatosítsa magában, hogy mikor evett, mit és mennyit, biztosan elegendő mennyiséget, az éhhalál nyilván nem fenyegeti.
Ismerje fel a gyenge pontjait!
Írja össze, hogy az elmúlt néhány napban mit és mennyit evett, amikor evett, mennyire volt éhes, és hogyan érezte magát evés előtt és után. Fel fog fedezni sok hasonló esetet, feltérképezheti a negatív evési mintáit, amelyek a kényszerevést okozzák. Máris tudja, mi elől kell kitérnie.
Gyakorlat:
Kérdezze meg magát, hogy mennyire hajlik arra, hogy egyen, amikor unott, dühös, fáradt, nyugtalan, ideges, levert vagy valami nyomást gyakorol önre.
Keressen másutt örömöket!
Mielőtt enne bármit is, tegye fel a kérdést, hogy igazán éhese. Ha nem a válasz, inkább igyon egy pohár vizet, mert lehet, hogy csak szomjas. Ahelyett, hogy kicsomagol egy tábla csokoládét, először is mosson fogat, aztán menjen sétálni, hallgasson zenét, olvasson, keressen egy kreatív hobbit, ami lefoglalja a kezét.
Gyakorlat:
Ha jön a nyugtalanító gondolat, amit azonnal evéssel, nassolással szokott orvosolni, és már-már kényszeredetten elindul a hűtőszekrény felé, zavarja meg saját magát, essen ki mielőbb a szokásos történetből. Menjen a telefonhoz, hívja fel a barátnőjét, és mondja el neki, hogy épp most szeretne leküzdeni egy felesleges evést. Mesélje el neki, mi nyugtalanítja, a beszélgetéssel oldódhat a feszültség, máris nyert egy kisebb csatát.
Dobálja ki az egészségtelen ételeket!
Ürítse ki a szekrényeket, szabaduljon meg az összes felesleges, magas kalóriatartalmú ételtől. Sose menjen éhesen vásárolni, mert vagy túl sok élelmiszert vesz, vagy ha ezt képes uralni, akkor valami másra fogja elkölteni a pénzét, mert a feszültséget valahogy le kell küzdeni. És az evésfüggők gyakran szenvednek vásárlási függőségben is.
Nassolhat, de csak egészségeset!
Ha a főétkezések között is igényli, hogy rágcsáljon valamit, válasszon alacsony zsírtartalmú, kis kalóriájú ételt, például friss gyümölcsöt, zöldségeket, esetenként natúr, vajmentes pattogatott kukoricát. Mindeközben tesztelje magát és az ételeket, figyelje meg, melyik elégíti ki az étel iránti sóvárgását.
Kiegyensúlyozott diétát válasszon!Ha nem viszi be az alapanyagcseréjéhez szükséges kalóriamennyiséget, akkor nagyobb lesz a kísértés az érzelmi evésre. Az állandó ételmegvonás, koplalás már maga is elég nagy stressz, ha ehhez társul még valami egyéb feszültség, elég gyorsan az érzelmi evésbe fog menekülni. Olyan diétát válasszon, ami változatos, nem a megvonásokra épül. Lehet, hogy lassabban ér el vele eredményt, de könynyebben fog kitartani mellette. Próbáljon meg rendszeres időközökben enni, és ne hagyja ki a reggelit. Mindenféle ételcsoport kerüljön bele az étrendbe, húsok, zöldségek, gyümölcsök képezzék az alapot, de ne szorítsa ki teljesen a szénhidrátokat sem, ismerje meg a kölest, a hajdinát. Időnként engedjen meg magának egy Túró Rudit vagy egy csökkentett kalóriatartalmú pudingot. Az alacsony zsírés szénhidráttartalmú ételekből degeszre eheti magát, így ha megvan a jóllakottság érzése, nem fog nassolásra vágyakozni.
Nemet is lehet mondani!
Nem kell minden kínálást elfogadni, miért is kellene. Sokan csapják be magukat azzal, hogy a kínálást nem számítják a fogyókúra szabotálásának, hiszen nem ők maguk veszik az ételt, hanem a másik ember kényszeríti rá őket. Csodás önbecsapás!
A mozgás nélkülözhetetlen
Két dolog nagyon fontos ahhoz, hogy kiegyensúlyozott, harmonikus, a stresszt jól uraló életet éljen: ez pedig a mozgás és a pihenés. Ez utóbbi elegendő alvást, és elegendő lazítást jelent. Ha legalább kétszer egy órát mozog minden héten, máris sokkal kezelhetőbb lesz a hangulata, a teste könnyebben harcol meg a feszültséggel. Amikor fitt és pihenni is tud eleget, akkor nem rendíti meg egy kis feszültség, és nem fog rögtön az evéshez menekülni.
A sikeres súlyvesztés
Ha veszíteni akar a súlyából, derítse fel, hogy miért eszik sokat, ismerje meg étkezési szokásait. A legtöbb ember nem áll kapcsolatban a saját éhségjeleivel, helyettük az érzelmi jelekre reagál, a feszültségre, az aggodalomra. A sikeres fogyókúrának az a titka, hogy meg kell tanulnia érintkezésbe lépni azokkal az erőkkel, amelyek formálják az étkezési szokásait, ismernie kell, hogyan gondolkodik és érez ételről és arról, hogy miért eszik, amikor nem is éhes.
Ne feledje a célját!
Ne sajnálkozzon azon, hogy mit ad fel azért, hogy elérje az egészséges testsúlyt. Összpontosítson arra, hogy mennyi mindent nyerhet a kitartásával. Bátran használjon nagy szavakat, hiszen új életet nyer, és új életet is kezdhet vékonyan, csinosan, megfiatalodva.
Gyakorlat:
Ne azon járjon az esze, hogy mennyire hiányzik a reggelihez a 20 dekás kakaós csiga, hanem gondoljon arra, mennyivel jobban érzi magát, ha gyümölcsöt vagy zabkását reggelizik.
Még több érdekes cikk a Diéta és Fitnesz magazinban.
Összeállította: BLG
