Fiatal életkorban, amikor még a csontok is növekednek a porcsejtek is még képesek osztódni, ezért ekkor a kisebb sérülések gyógyulása sokkal gyorsabban lezajlik. A későbbi életszakaszokban azonban már olyan kedvezőtlenebb összetételű porc képződik, amelynek biomechanikai tulajdonságai is lényegesen rosszabbak, így a regenerációs és újjáépülési folyamatok lelassulnak. Emellett a porcszövetnek az idősödés előrehaladtával jelentősen csökken a víztartalma is, így az ízület veszít a rugalmasságából, és sérülékenyebbé válik. Cikkünkben szakértő segítségével ezért áttekintjük, hogy melyek a legfontosabb életmód és táplálkozásbeli teendők a porcok egészségének megőrzéséhez.
Ajánló
Testmozgással mérsékelhető a térdízületi porcok kopása
A dohányzás súlyosbítja a térd ízületi gyulladását
A térdizület gyakoribb megbetegedései
Biciklizés a gyógytornász tanácsai alapján
A könnyed testmozgás egészségesebb lehet az intenzív edzésnél
Hasznos tanácsok derékfájás esetén
Pirulapatika
Rendszeres testmozgás az ízületek egészségéért
Az ízületi kopás megelőzésében alapvető szerepe van a rendszeres mozgásnak, de nagyon fontos az is, hogy mindig kerülnünk kell a túlzott megterhelést. Ezért erre a célra lehetőleg olyan sportot - legkedvezőbb e szempontból az úszás - válasszunk, amely az amúgy is nagyobb terhelésnek kitett alsó végtagi ízületek terhelését nem fokozza.
A felnőtt lakosság körében azonban az ízületi kopások hátterében ritkábban szerepel a túlzott testmozgás miatt kialakult ízületi károsodás, ugyanis sokkal gyakoribb a túlsúly következtében létrejövő Ambrózis. A túlsúlyos emberek esetében ugyanis az egyszerű mindennapi mozgások (séta, bevásárlás) is igencsak megterhelik az ízfelszínt borító porcokat és egy idő után tartós károsodás jöhet létre az ízületekben. Ilyen esetekben természetesen a legjobb módszer, amit tehetünk ízületeink és porcaink egészségének megőrzésének érdekében a súlycsökkentés. A kiválasztott fokozatos fogyókúrának természetesen ugyanúgy része kell, hogy legyen a testmozgás, de a túlsúlyos személyek esetében még inkább fontos, hogy olyan mozgásformát találjanak, amely az ízületek túlzott terhelése nélkül végezhetőek.
A porcok legfontosabb anyagai pótolhatók
Ma már szerencsére széles körben elérhetők olyan táplálékkiegészítő termékek is, amelyek a porcok felépítésében szerepet játszó molekulákat (glükózamin-szulfát, kondroitin-szulfát) tartalmaznak. Mind a két említett vegyületet a vérből közvetlenül a porcsejtek veszik fel, és építik be a sejtközötti állományt alkotó molekulákba. Ennek eredményeképpen ezek a készítmények biztosítják a porcsejtek tápanyaggal történő megfelelő ellátottságát, és így mind a porcpusztulás, illetve a már megkezdődött pusztulási, leépülési folyamat megállításában szerepük van. Mai ismereteink szerint a kondroitin-szulfát a porcbontó enzimek aktivitását is csökkenti, így állítja meg a porcpusztulást, illetve csökkenti az ezt kísérő gyulladásos folyamatot is.
Összefoglalóan megállapítható, hogy csakúgy, mint a csontoknál csontritkulás esetében, az ízületeknél porcokat érintő porcpusztulásnál is legfontosabb a megelőzés. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy ez egészséges időskort fiatal korban kell megalapozni. A porcok esetében ennek legjobb módja a rendszeres, de nem túlzottan terhelő testmozgás és a megfelelő rendszerességű, egészséges táplálkozás.
dr. Bors István
