A legújabb diétás program Nagy-Britanniából indult hódító útjára. Célja, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek ízletesek legyenek, a fogyókúrát ne kelljen azonosítani az éhezéssel, az étrend személyre szabott legyen, és legalább napi öt étkezést biztosítson. Ez eddig egészen jól hangzik, de hogyan lesz ebből 6 hét alatt 6 kiló mínusz?
Mielőtt elkezdi
Kivételesen ne a megszokott kalkulációt alkalmazza a napi szükséges kalóriamennyiség meghatározásánál. A diétához a program szerinti, eredeti számítási módszert ajánljuk.
A testmagasságát centiméterben szorozza meg tízzel, majd ezt szorozza tovább a fizikai aktivitásának megfelelő szorzóval, az alábbiak szerint.
A cikk folytatását megtalálja az áprilisi Diéta és Fitnesz magazinban.
(x)
1. Határozza meg a személyére szabott napi kalóriaszükségletet. Ez függ a korától, jelenlegi súlyától és a napi aktivitásától. Vagyis, más és más kalóriamennyiségre lesz szüksége annak, aki fizikai, és annak, aki ülőmunkát végez.
2. Ezt követően azt kell eldöntenie, hogy mekkora súlytól, mennyi idő alatt szeretne megszabadulni. Ha hetente egy kilót kíván leadni, akkor 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Ha hetente két kilót szeretne fogyni, akkor 1000 kalóriánál többet nem vehet magához naponta. Mi az arany középutat javasoljuk. Ha a gyors, mégis stabil súlyvesztés a cél, ne vigye a napi kalóriabevitelét 1200 kcal alá.
3. Nézze át programjainkat, és ezek alapján állítsa össze a naponta elfogyasztandó ételek listáját, keresgéljen a nassok között, és ne feledje: háromóránként enni kell!Számoljunk együtt!
Kivételesen ne a megszokott kalkulációt alkalmazza a napi szükséges kalóriamennyiség meghatározásánál. A diétához a program szerinti, eredeti számítási módszert ajánljuk.
A testmagasságát centiméterben szorozza meg tízzel, majd ezt szorozza tovább a fizikai aktivitásának megfelelő szorzóval, az alábbiak szerint.
Szorzó 1,3.Amennyiben ülőmunkát végez és nagyon keveset vagy szinte egyáltalán nem mozog.
Szorzó 1,4.Ha ül is és nem túl keményen, de mozog is a nap folyamán - például háztartásbeli -, és hetente két-három alkalommal legalább 30 percet edz.
Szorzó 1,5.Ha fizikai vagy sok mozgással járó munkát végez, és naponta legalább 30 percet edzéssel, sporttal tölt.Szöveg: Mérei Kata
A cikk folytatását megtalálja az áprilisi Diéta és Fitnesz magazinban.
(x)
