A hanyagtartás a gerinc oldalnézetből látható görbületeinek fokozódása, amelynek következtében hosszabb távon kérdőjelhez hasonló tartás jön létre. Ez az állapot nem végleges, hiszen a hanyagtartás tudatosan is jól korrigálható: gyógytornász szakértőnk tanácsaival és a kisfilmben bemutatott tornával ehhez kívánunk segítséget nyújtani.
Ajánló
Korábban:
Tanácsok a gerincünk és az ízületeink számára egészséges alváshoz
Tanácsok és gyakorlatok gépjárművezetőknek
Biciklizés a gyógytornász tanácsai alapján
Tanácsok az otthoni munkavégzéshez a derék- és hátfájás kialakulása ellen
Életmódbeli tanácsok ülőmunkát végzőknek
Testmozgással késleltethető a térdízületi porcok kopása
Az öregedés hatásai a csontokra, porcokra
Pirulapatika
A hanyagtartás önmagában nem betegség, de a legtöbb gerincbetegség ennek talaján alakul ki: az állapot elkülönítendő a Scheuermann-betegségtől, amely egy fiatalkori csigolyanövekedési zavar elnevezése, és ahol a tartás már sokkal nehezebben javítható (a Scheuermann-betegség esetén inkább a kórfolyamatok lezajlása során felmerülő testtartásromlás megelőzése lehet a cél). Ha a gyermekkori hanyagtartással nem kezdenek el időben foglalkozni, akkor a kezdetben jelentéktelennek tűnő problémából később igen komoly gerincbetegségek alakulhatnak ki: ennek oka, hogy felnőttkorban - különösen a rendszeresen végzett ülőmunka során - más ízületi alkotórészek is érintetté válnak, például a szalagok és a porckorong is. A porckorong "kiboltosulása" vagy a rettegett porckorongsérv már komoly panaszokat, például tartós fájdalmat és mozgáskorlátozottságot is okozhat, esetenként pedig műtétet igényelhet.
Megelőzésként csakis a minél több mozgás segíthet: a legcélzottabb hatású mozgásforma az úszás vagy a vízilabda, lányoknál pedig a művészi torna is szóba jöhet (a Nemzeti Alaptantervbe ezen kívül bekerült a helyes testtartásra nevelő gyakorlatok testnevelés órák keretében történő végzése is). Ahol azonban nem részesülnek ilyesmiben a gyerekek, vagy a tartáshiba nehezebben korrigálható, ott feltétlenül javasolt a gyógytornász felkeresése, és az újonnan tanult gyakorlatok rendszeres végzése. A naponta gyakorolt, legalább félórás torna már biztos eredményt hoz.
Filmes összeállításunk a hanyagtartás kezeléséről
A hanyagtartás tornával történő kezelése célzott törzsizom-erősítő, valamint nyújtó gyakorlatok végzéséből áll: ezeket a serdülőkor végéig ajánlott napi rendszerességgel végezni, de felnőttkorban is szükséges lehet a gerinc heti többszöri alkalommal történő átmozgatása, valamint az erősítés. A torna lényege, hogy a megfelelő izmok erősítésével, bizonyos izmok nyújtásával, valamint a csigolyaoszlop mobilizálásával a gerincet körbevevő izmok megerősödnek, ezáltal rugalmasabbak lesznek és felszabadítják a gerincet a terhelés alól. Fontos tisztában lennünk vele, hogy a gerincet stabilizáló izmok struktúrájának megváltoztatása akár heteket-hónapokat is igénybe vehet, így az eredmény csak lassan, fokozatosan alakul ki. A videón látható tornát elsősorban hanyagtartás kialakulásának megelőzéséhez, illetve a hanyagtartás javítására ajánljuk.
A kisfilmet a következő linkre kattintva tekintheti meg: A hanyagtartás kezelése
Somlai OrsolyaA hanyagtartás tornával történő kezelése célzott törzsizom-erősítő, valamint nyújtó gyakorlatok végzéséből áll: ezeket a serdülőkor végéig ajánlott napi rendszerességgel végezni, de felnőttkorban is szükséges lehet a gerinc heti többszöri alkalommal történő átmozgatása, valamint az erősítés. A torna lényege, hogy a megfelelő izmok erősítésével, bizonyos izmok nyújtásával, valamint a csigolyaoszlop mobilizálásával a gerincet körbevevő izmok megerősödnek, ezáltal rugalmasabbak lesznek és felszabadítják a gerincet a terhelés alól. Fontos tisztában lennünk vele, hogy a gerincet stabilizáló izmok struktúrájának megváltoztatása akár heteket-hónapokat is igénybe vehet, így az eredmény csak lassan, fokozatosan alakul ki. A videón látható tornát elsősorban hanyagtartás kialakulásának megelőzéséhez, illetve a hanyagtartás javítására ajánljuk.
A kisfilmet a következő linkre kattintva tekintheti meg: A hanyagtartás kezelése
SpineArt
