[origo] egészség 

Minden nap együnk zöldséget és gyümölcsöt!

Tápanyag- és vitaminhiány esetén a nyirokrendszerből és fehérvérsejtekből álló immunrendszerünk nem tud megfelelően védekezni a kórokozók (baktériumok, vírusok, gombák) ellen. Változatos étrendnél egészséges gyermekek és felnőttek szervezetében nem alakulhat ki vitamin-, ásványianyag- és nyomelemhiány. A táplálékok széles skáláját váltogatva szervezetünk minden fontos makro- és mikrotápanyaghoz hozzájut.

Milyen esetekben lehet szükség nyomelem- és vitaminpótlásra?

Vannak olyan speciális állapotok, amikor a szervezet vitaminszükséglete megemelkedik, esetleg olyan mértékben, hogy azt a táplálékkal már nehéz lenne kielégíteni. Ilyen például a nagyon intenzív fizikai megterhelés (rendszeres, kemény fizikai munka vagy versenyszintű sportolás), a terhesség és szoptatás időszaka, bizonyos krónikus betegségek (például a felszívódási zavarok), egyes gyógyszerek tartós szedése, az őszi-téli meghűléses, influenzás időszak, nagyon szigorú diéta vagy fogyókúra, illetve olyan káros szokások, mint a dohányzás vagy az alkoholizmus. Ezekben az esetekben orvos vagy dietetikus tanácsát kikérve, egyénre szabottan javasolható a táplálék mellett mesterséges formában is kiegészíteni a vitamin-, ásványianyag- és nyomelemfelvételt. Csecsemőkorban az anyatej sem minden esetben fedezi a D- és K-vitamin-szükségletet, így ezeket szükség esetén gyógyszer formájában kell pótolni. A nyomelemek és vitaminok szerepéről a szervezetben korábbi cikkünkben bővebben olvashat.

Ideális testsúly és fenntartása

Meggyőző bizonyítékok szólnak amellett, hogy a túlsúly és a tartósan fennálló elhízás jelentősen gyengíti az immunrendszert, valamint növeli a vékonybél- és a tüdőrák kialakulásának kockázatát. Ez ellen kiegyensúlyozott, rendszeres táplálkozással lehet védekezni: étrendünk minden nap tartalmazzon húst, hús-, gabona-, zöldség- és főzelékféléket, gyümölcsöket és megfelelő mennyiségű folyadékot. Az immunrendszer karbantartásához szükséges táplálkozási ajánlásokról korábbi cikkünkben írtunk részletesen.

Napi 30 perc mozgás

A kiegyensúlyozott étrend mellett rendszeres - heti többszöri - minimum 30 perces sportolással vagy fizikai tevékenység végzésével biztosítsuk, hogy testsúlyunk megfelelő maradjon. Tegyük életünk részévé a változatos és aktív mozgással járó tevékenységeket. Ha tehetjük, minél többet sétáljunk, akár munkába menet és onnan visszafelé is, hiszen ez a tevékenység is pozitív hatással van az egész szervezetre. Korábbi cikkünkben bővebb tanácsokat adunk a napi 30 perces aktív mozgás elkezdéséhez, a magasságának megfelelő ideális testsúly értékét pedig kalkulátorunk segítségével számolhatja ki.

Nyugodt, pihentető alvás

Életünk több mint egyharmad részét töltjük alvással, és széles körben végzett kutatások bizonyítják, hogy szervezetünk és immunrendszerünk számára elengedhetetlen szükségletet jelent a valóban pihentető alvás. A rohanó, stresszel és teljesítménykényszerrel teli világban legtöbbünk mégis viszonylag kevés gondot fordít az éjszakai pihenés megfelelő körülményeinek biztosítására. Összefoglaló cikkünkben bővebben olvashat arról, hogy mivel teremthetjük meg magunknak a nyugodt, pihentető alváshoz szükséges körülményeket.


Csökkentsük a stresszt

Érzelmi állapotaink és a stressz is nagymértékben befolyásolják immunrendszerünk működését. Hosszan tartó, krónikus stressz esetén a természetes és az adaptív immunrendszer hatékonysága is jelentősen csökken. A legfontosabb, hogy osszuk be megfelelően az időnket, ne rohanjunk, ne siessünk a mindennapokon. Akár naponta többször iktassunk be magunknak egy kellemes elfoglaltságot vagy relaxációt. A stressz csökkentésére további tanácsokat korábbi cikkünkben olvashat.

Új elnöke van a Magyar Rákellenes Ligának

Az elnöki teendőkért mostanáig felelős Dr. Vasváry Artúrné helyett Prof. Dr. Simon Tamás látja majd el az egyesület vezetői feladatait. A HER2-receptort gátló terápiáról, valamint az érképződést gátló eljárás mechanizmusáról Dr. Szentmártoni Gyöngyvér onkológus tartott előadást.

További hírek:

• 12 lépés az egészséges terhességhez vezető úton

Az akut tüdőkárosodás is kezelhetővé válhat

Akut tüdőkárosodás a tüdő bármilyen eredetű fertőzése vagy sérülése esetén kialakulhat, erre azonban ma még nem létezik hatékony gyógyszeres terápia. Csontvelői őssejtek segítségével viszont már sikerült megakadályozni a tüdőkárosodás kialakulását.

További hírek:

• Hogyan károsít a cigarettafüst?

Még több hír>>

Elkerülhető a sugárterápia okozta sejtkárosodás

Kutatók egérkísérletek keretében teszteltek egy olyan új eljárást, amely megóvhatná az egészséges sejteket a rák kezelése során alkalmazott sugárterápia káros hatásaitól.

További hírek:

• Az egészséges sejtek is elősegíthetik a tumornövekedést

Még több hír>>

Természetes gyógymód bélgyulladásra

A Los Angeles-i Kalifornia Egyetem kutatói egy mostanában egyre népszerűbbé váló kezelési módszerrel próbálják leküzdeni a gyulladásos bélbetegségeket.

További híreink:

• Refluxbetegség és légúti panaszok
• Egy fehérje védhet meg a gyomorfekélytől

Még több hír>>