Többet nyomnak a mérlegen azok, akik éjszakánként hat óránál kevesebbet alszanak. Ha éppen fogyni próbálunk, akkor néhány hosszabb és valóban pihentető éjszaka is a segítségünkre lehet - javasolta egy kutatócsoport az Amerikai Mellkas Társaság legutóbbi, San Diegó-i konferenciáján. Az összefüggés egyébként nem új, egy korábbi, 2006-os tanulmány szerzői szintén ugyanerre a következtetésre jutottak.
Összefüggés a testsúly és az alvásmennyiség között
Ajánló
A rovat legújabb cikkei:
Több fehérje - könnyebb fogyás
Az Atkins-diéta a dietetikus szemszögéből
Főleg a többletkalória hízlal, nem a mozgáshiány
A megfelelő diétával ellensúlyozható a kövérség-gén hatása
Az alvásról korábban:
Kóros aluszékonyság: újabb kutatási eredmények utalnak az autoimmun eredetre
Ha többet alszunk, csökkenhet az érelmeszesedés kockázata
A kevés alvás 60%-kal növeli az emlőrák kockázatát
Az alváshiány növeli a szívbetegségek kockázatát
Interaktív ajánló
Pirulapatika
A tanulmányban a washingtoni Walter Reed Katonai Orvosi Központ 14 ápolója vett részt. A táplálkozási, testedzési és stresszkezelési tanácsok mellett mindannyian tippeket kaptak arra vonatkozóan is, hogy hogyan javíthatnának alvási szokásaikon. A résztvevők olyan karszalagot viseltek, amely folyamatosan rögzítette testhelyzetüket, testhőmérsékletüket, általános aktivitási szintjüket és egyéb aktivitásra, illetve pihenésre utaló változóikat is - olvasható a WebMD beszámolójában.
Hogyan befolyásolhatja a testsúlyt az alváshiány?
A napi hat órát vagy ennél kevesebbet alvók átlagos BMI-je 28,3, a hosszabb ideig alvóké pedig 24,5 volt. Meglepő, hogy a túlsúlyos résztvevők jóval aktívabbak voltak, mint normál súlyú társaik: a túlsúlyosak naponta átlagosan 13 896 lépést tettek, míg a normál súlyúak csak 11 292-t. A túlsúlyosak emellett naponta mintegy 1000 kalóriával égettek el többet, mint a normál súlyúak.
"Az adatok átvizsgálásakor nagyon sok érdekes kapcsolatra derült fény. Először is azt szeretnénk tudni, hogy mi okozza a súlykülönbséget és miért tűnik úgy, hogy a testsúly és az alvás összeköttetésben vannak" - mondta dr. Arn Eliasson.
Eliasson szerint több lehetséges megoldás is elképzelhető. Az alváshiány felboríthatja a hormonháztartás egyensúlyát, ami túlzott táplálékfogyasztáshoz vezethet. A stressz is állhat a háttérben, ez ugyanis kevesebb alvással és fokozott táplálékbevitellel járhat. "A fokozott stressz az alvást is kikezdheti. Ennek egyik következménye, hogy az egyén kevéssé jól szervezetten "funkcionál", vagyis ugyanazon feladatok elvégzéséhez több energiát kell befektetnie, mint annak, aki nincs stressz hatása alatt. Ez tovább fokozhatja a feszültséget és egyéb egészségtelen magatartásmintázatokat generálhat, mint például a túlevést" - mondta Eliasson.
A kutatók további tanulmányokat terveznek a stressz, az alvás és az anyagcsere összefüggéseinek jobb megértésére.
Korábbi kutatási eredmények is alátámasztják az összefüggést
Az Ohio Egyetem munkacsoportja 2006 májusában publikálta azon tanulmányát, amelyben közel 70 ezer nőt vizsgáltak 16 éven keresztül, annak érdekében, hogy összefüggést keressenek az alvással töltött órák száma és a súlygyarapodás mértéke között.
Azon nők között, akik keveset aludtak - körülbelül 5 órát, vagy ennél kevesebbet - 32%-kal gyakrabban fordult elő 15 kilogrammos, vagy ennél nagyobb mértékű súlygyarapodás, illetve 15%-kal több volt közöttük az elhízott páciens is. (Elhízás alatt itt a minimum 30-as testtömegindex-értéket értették).
A megfigyelést először azzal próbálták magyarázni, hogy akik keveset alszanak, azok a kialvatlanság miatt éhesebbek lesznek, így többet is esznek. Ez az állítás azonban nem állja meg a helyét, mert kiderült, hogy a keveset alvók keveset is esznek. A kutatás vezetője, Dr. Sanjay Patel szerint azoknál, akik keveset alszanak, megváltozik az alvás alatt elégetett kalória mennyisége, ugyanis felborul az agyagcserét szabályozó hormonok egyensúlya.
"Ha el akarjuk kerülni az elhízást, nem elég a megfelelő étrend és az aktív életmód, hanem éjszakánként ki is kell magunkat aludni" - véli Patel. Az eredmények alapján akár még arra is lehet következtetni, hogy a sok alvás a titka a diéta nélküli fogyásnak, vagy legalábbis annak, hogy elkerüljük az elhízást.
[origo] egészségAz Ohio Egyetem munkacsoportja 2006 májusában publikálta azon tanulmányát, amelyben közel 70 ezer nőt vizsgáltak 16 éven keresztül, annak érdekében, hogy összefüggést keressenek az alvással töltött órák száma és a súlygyarapodás mértéke között.
Azon nők között, akik keveset aludtak - körülbelül 5 órát, vagy ennél kevesebbet - 32%-kal gyakrabban fordult elő 15 kilogrammos, vagy ennél nagyobb mértékű súlygyarapodás, illetve 15%-kal több volt közöttük az elhízott páciens is. (Elhízás alatt itt a minimum 30-as testtömegindex-értéket értették).
A megfigyelést először azzal próbálták magyarázni, hogy akik keveset alszanak, azok a kialvatlanság miatt éhesebbek lesznek, így többet is esznek. Ez az állítás azonban nem állja meg a helyét, mert kiderült, hogy a keveset alvók keveset is esznek. A kutatás vezetője, Dr. Sanjay Patel szerint azoknál, akik keveset alszanak, megváltozik az alvás alatt elégetett kalória mennyisége, ugyanis felborul az agyagcserét szabályozó hormonok egyensúlya.
"Ha el akarjuk kerülni az elhízást, nem elég a megfelelő étrend és az aktív életmód, hanem éjszakánként ki is kell magunkat aludni" - véli Patel. Az eredmények alapján akár még arra is lehet következtetni, hogy a sok alvás a titka a diéta nélküli fogyásnak, vagy legalábbis annak, hogy elkerüljük az elhízást.
